Adet dönemi, kadınlar için fiziksel ve duygusal açıdan zorlu bir süreç olabilir. Bu dönemde sağlıklı beslenmek, hem vücut dengesini sağlamak hem de rahatsızlıkları azaltmak adına büyük önem taşır. Doğru gıdalarla desteklenen bir diyet, enerji seviyelerini yükseltirken, ruh halini de olumlu yönde etkileyebilir. Bu yazıda, adetliyken tercih edilebilecek besinlerin yanı sıra, kaçınılması gereken gıdalar hakkında bilgiler sunulacaktır.

Regl döneminde diyette tüketilmesi önerilen bazı besinler:

• Demir ve magnezyum içeren gıdalar: Kırmızı et, mercimek, ıspanak, badem, ceviz, kabak çekirdeği.
• Omega-3 yağ asitleri: Somon, ceviz, keten tohumu.
• Potasyum açısından zengin besinler: Muz, avokado.
• Probiyotikler: Yoğurt, kefir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı.
• C vitamini kaynakları: Maydanoz, domates, limon.

Kaçınılması gereken bazı besinler:

• Tuzlu ve paketli gıdalar: Cips, konserve ürünler, şarküteri ürünleri.
• Rafine şeker içeren gıdalar: Tatlı krizleri için şekerli yiyecekler.
• Kafeinli ve gazlı içecekler: Kahve, çay, kola, gazlı sular.
• Baharatlı yiyecekler: Mide rahatsızlıklarına yol açabilir.

Regl döneminde beslenme konusunda bir uzmana danışılması önerilir.